¿Cómo podemos motivar a una persona con autismo a hacer ejercicio físico?

Todo el mundo sabe que la práctica deportiva es fundamental para el desarrollo de las personas. Además de mejorar nuestra condición física y emocional, representa a la vez ocio y vida social.

Sabemos que el deporte mejora la salud en general, disminuye el estrés y aumenta las habilidades motoras. Si además se hace bien, aumenta la confianza en un mismo y desarrolla habilidades como el trabajo por objetivos y la responsabilidad.

Y si se practica en grupo, puede ayudar a mejorar habilidades de comunicación, compañerismo y trabajo en equipo.

En este sentido, el mejor deporte para practicar es aquel que nos guste y no aquel que le guste, sí o sí, por ejemplo, a nuestros padres. Somos más constantes en la práctica y nos sentimos más felices si practicamos un deporte que hayamos elegido nosotros.

Para que una persona con autismo se acostumbre a la práctica deportiva, puede empezar por practicar deportes individuales. El paso al deporte de equipo es un paso muy importante que, si se hace, les podrá ayudar a relacionarse con otras personas, pero es imprescindible acertar el momento.

También es importante que empiecen a hacer deporte con cierta supervisión: las personas autistas suelen fatigarse fácilmente y poner su interés en otra cosa. Incluso, a veces, pueden ser muy osadas. Necesitan que las ayuden a tener cuidado y a recuperarse.

En este sentido, es importante contar con personas monitoras y entrenadoras formadas adecuadamente, que les apoyen, pero no sobreprotegiéndoles, que refuercen su autonomía, que combinen la expresión verbal con la no-verbal, que les entiendan y que no les infantilicen innecesariamente. Además, hace falta que vigilen sus lesiones, puesto que las personas con autismo son propensas a tenerlas.

https://www.youtube.com/shorts/nmmHzT2rXjw

El intestino, origen de enfermedades como la psoriasis y la esclerosis múltiple

Las alteraciones en las bacterias intestinales guardan relación también con la diabetes tipo 1 o el autismo

La investigación en este campo, todavía poco estudiado, abre nuevas vías terapéuticas para el futuro

Seguramente usted no lo sabe, pero todos los microbios que habitan en su intestino representan alrededor de un kilo de lo que usted pesa en total. 

Esta población de bacterias es lo que se conoce como microbiota intestinal y en los últimos años ha demostrado ser tan importante, que algunos investigadores hablan de ella como un «nuevo órgano» o «segundo cerebro» del ser humano.

Sí: ese ecosistema autosostenible de «bichos» que quizá a usted le resultan repugnantes es necesario para el buen funcionamiento de su organismo.

Y no solo eso: están implicados en la aparición de enfermedades tan actuales como la dermatitis atópica, la soriasis, la esclerosis múltiple, la celiaquía o la diabetes tipo 1, entre otras muchas.

«Hasta ahora conocemos poco porque hace solo 10 años que se estudia la microbiota humana aplicada a la medicina. Pero en el campo de la dermatología, ya hay estudios que demuestran que los pacientes con dermatitis atópica, soriasis y acné tienen una microbiota intestinal diferente», explica Vicente Navarro, director de la Cátedra de Microbiota Humana y Enfermedades Infecciosas de la Universidad Católica San Antonio de Murcia (UCAM).

«En neurología también hay descrita una relación entre la microbiota y la enfermedad. Sobre todo en la esclerosis múltiple, aunque se está empezando a investigar esta relación en el párkinson, el alzhéimer, la epilepsia y el autismo. 

Y también en otras patologías inflamatorias, como la enfermedad de Crohn (una inflamación crónica del tracto intestinal) o la celiaquía.

Son un grupo muy diverso de enfermedades que en general comparten un mecanismo inmunológico-alérgico. Por eso también se habla de que la rinitis alérgica o el asma pudieran tener que ver con la microbiota intestinal», añade.

Países desarrollados

Todas estas enfermedades, además, tienen una similitud: son propias de los países desarrollados (especialmente las de tipo inmunológico-alérgico) y, también, mucho más prevalentes en las últimas décadas.

«Por eso se piensa que hay un componente en la dieta de las personas -la comida tiene «bichos», gérmenes- que hace que estas enfermedades aparezcan.

Quienes vivimos en países desarrollados tenemos el mismo número de bacterias en el intestino que los países menos desarrollados, pero mucha menos biodiversidad. Nuestra biodiversidad es casi la mitad que la de ellos. Y, cuando esto pasa, en general esto se relaciona con la enfermedad», cuenta el doctor Navarro.

Suscribe esta idea Francisco Guarner, investigador del VHIR (Vall d’Hebron Institut de Recerca) del grupo de fisiología y fisiopatología digestiva, quien asegura que actualmente «hay enfermedades por falta de bacterias». 

«Hemos dejado de dar de comer a nuestras bacterias ‘buenas’. Cuando solo comemos pan blanco, huevo o carne y renunciamos a los vegetales, lo absorbemos todo nosotros y no damos trabajo a esas bacterias buenas, que acaban atrofiándose.

Y entonces pasan a proliferar aquellas que comen solo moco intestinal», cuenta Guarner, quien destaca que el «gran error» de los últimos 50 años ha sido el consumo de una «dieta muy industrializada», de la cual se han eliminado «muchísimas frutas y vegetales naturales».

Según este experto, además el «mal uso» de los antibióticos (son necesarios y salvan vidas, sí, pero se han utilizado de manera «poco selectiva», advierte) ha causado la muerte masiva de millones bacterias inofensivas en el intento de matar solo la que causaba la infección de turno.

Preparados probióticos

Pero, si la microbiota intestinal alterada se relaciona con la aparición de enfermedades, ¿es posible revertir estas dolencias modificando la microbiota?«En la soriasis solo hay un ensayo clínico que demuestra que con un preparado probiótico concreto [los probióticos son microorganismos vivos que pueden estar en los alimentos, medicamentos o complementos de la dieta], a las 12 semanas, el paciente tiende a normalizar la microbiota y, con ello, la enfermedad mejora», comenta el doctor Navarro.

Este estudio fue publicado hace pocas semanas en la revista ‘Acta Dermato-Venereologica’.

También con la celiaquía en niños se han hecho avances. «La enfermedad mejora con probióticos. Hay un estudio realizado hace tres años en EEUU sobre autismo -los pacientes con autismo tienen la microbiota alterada- y parece ser que con el uso de una mezcla probiótica disminuye la agresividad e hiperactividad de estos niños», añade Navarro.

Sin embargo, no es posible de momento revertir el trastorno del espectro autista. Y tampoco enfermedades como la esclerosis múltiple.

«En esclerosis múltiple no hay ensayos clínicos que incluyan un gran número de pacientes para intentar modificar esa microbiota. Sí hay estudios de laboratorio con ratas en los que se demuestra que, cuando se les hace una transposición de heces de pacientes con esclerosis múltiple, estas ratas empiezan a desarrollar la enfermedad.

Pero no hay un ensayo clínico que demuestre que utilizando un probiótico se cura la enfermedad», cuenta el profesor de la Universidad Católica San Antonio de Murcia.

Cambio de paradigma

Todos estos hallazgos, no obstante, señalan un camino por el que seguir. «Son nuevas vías terapéuticas. Estamos hablando de enfermedades de causa multifactorial. Esto es, sabemos que hay componentes hereditarios, inflamatorios, de medio ambiente, autoinmunes… Y parece que uno de esos componentes es la microbiota intestinal. Los investigadores estamos utilizando mecanismos para cambiar la microbiota, y uno de ellas podría ser la dieta», cuenta Navarro.

El mismo explica que el 57% de los genes que tenemos en el cuerpo son bacterianos: es decir, las bacterias han logrado incrustar parte de su material genético en nuestro código genético y actualmente representan más que nuestros genes humanos.

«Está claro que tanta bacteria tiene que estar implicada en la salud y enfermedad.

Se ha demostrado que el intestino influye en la piel y en el cerebro», dice el doctor. ¿Por qué? «Porque en el intestino tenemos el 80% del sistema linfático, los ganglios sin activar están en la mucosa intestinal.

Y, cuando detectan una bacteria nueva o con algún cambio, se produce una alteración de la permeabilidad intestinal».

Esta alteración permite que los elementos dañinos pasen a la sangre a través de unos pequeños agujeros en la pared intestinal, provocando diferentes daños a nivel sistémico. 

Los principales motivos por los cuales se puede dar esta patología son las dietas desequilibradas, los tratamientos antibióticos, el estrés o una excesiva higiene.

 «Todo esto nos pone en contacto con algo nuevo que puede cambiar en los próximos años el paradigma de muchas enfermedades», concluye el doctor Navarro.

El “segundo cerebro”

El intestino es, después del cerebro, el órgano que más neuronas tiene: por eso también se conoce como el «segundo cerebro» del ser humano. «El intestino tiene toda una red de neuronas conectadas capaces de tomar decisiones sin contar con el cerebro. El 99% de lo que hace el intestino lo decide hacer él solo», señala Francisco Guarner, investigador del VHIR (Vall d’Hebron Institut de Recerca) del grupo de fisiología y fisiopatología digestiva.

Un ejemplo: cuando una persona vive una situación de estrés, es frecuente que el intestino grueso provoque una diarrea.

 «El intestino sabe que estás estresado y prefiere vaciar, así como también cierra un poco el estómago. El intestino está tomando permanentemente decisiones», añade Guarner.

¿Entonces pueden nuestras emociones afectar al sistema digestivo? Algunas sí. «El estrés es una emoción muy estudiada porque se da en otros mamíferos.

También influye el placer: hay muchas vías de placer que comienzan en el intestino y van hacia el cerebro», cuenta Guarner. ¿Y al revés: lo que hay en nuestro intestino influye en nuestros rasgos de personalidad? «Antes del 2010 la respuesta era no, pero desde ese año la respuesta es probablemente sí», explica el médico.

En el 2010 se hizo un experimento con ratones a través del cual se comprobó que aquellos roedores que no estaban colonizados por bacterias tenían una conducta anormal: se movían mucho y se quedaban quietos en medio de las jaulas. Normalmente los ratones se van a las esquinas, pero los que tenían una microbiota alterada no se comportaban así.

«Con este experimento se vio que había una conducta en los roedores que no estaba mediada por los genes de sus padres, sino por la colonización bacteriana. Esto levantó mucho revuelo, se está estudiando pero, de momento, no está claro qué trascendencia tiene en el ser humano», dice este digestólogo.

Sí se ha visto, sin embargo, que las personas con algunas enfermedades mentales o neurodegenerativas(párkinson, depresión, alzhéimer) o con el trastorno del espectro autista tienen una colonización bacteriana anormal, si bien no se ha conseguido revertirlas incluso corrigiendo estas alteraciones.

Aun así, otros experimentos sí han demostrado que se puede reducir la ansiedad, por ejemplo, gracias a preparados probióticos.

¿Qué pasa con la higiene?

Según explica Martin J. Blaiser en el libro ‘SOS Microbios’ (Debate), las «plagas modernas»(obesidad, diabetes infantil, asma, fiebre del heno, alergias a determinados alimentos, reflujo esofágico, cáncer, enfermedad celíaca, enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, autismo, eczemas) tienen que ver, para muchas personas, con la «hipótesis de la higiene». 

Es decir, muchos padres creen que, debido a que «hemos dejado el mundo demasiado limpio», los sistemas inmunitarios de los hijos se han quedado inactivos. Pero Blaiser no comparte esta explicación.

Para este médico las causas de estas enfermedades son «el uso excesivo de antibióticos en humanos y animales, las cesáreas y el uso generalizado de desinfectantes y antisépticos». También advierte de que la pérdida de diversidad de nuestro microbioma «afecta al metabolismo, la inmunidad y la cognición». «Si no cambiamos nuestros hábitos, nos veremos en una situación aún peor. Tan lúgubre como una ventisca en un paisaje helado, que he dado en llamar invierno antibiótico», sostiene.

Las dificultades de sueño son muy frecuentes en personas con Trastorno del Espectro Autista, y no suelen tener una sola causa. Lo importante es abordarlo de forma estructurada, porque sí tiene mejora en muchos casos.

Voy a darte un enfoque práctico, como si fuera un “plan de intervención” paso a paso:

---

1. Entender por qué no duerme bien

En el TEA suelen influir varios factores a la vez:

• Alteraciones en la melatonina (ritmo biológico diferente)
• Alta activación mental (les cuesta “apagar” el cerebro)
• Hipersensibilidad sensorial (ruidos, luz, ropa…)
• Ansiedad o necesidad de control
• Rutinas poco consistentes

---

2. Rutina de sueño MUY estructurada

Esto es clave (más que en niños neurotípicos):

• Misma hora todos los días (incluso fines de semana)
• Secuencia siempre igual (ejemplo):
  • Cena
  • Baño
  • Cuento tranquilo
  • Luz tenue
  • A dormir

Importante: que la rutina sea predecible y visual (puedes usar pictogramas).

---

3. Pantallas fuera (esto es crítico)

• Nada de tablets, TV o móvil mínimo 1–2 horas antes
• La luz azul bloquea la producción de melatonina

---

4. Ajustes sensoriales (muchas veces aquí está la clave)

Observa qué le molesta:

• Luz → usar luz cálida o oscuridad total
• Ruido → ruido blanco o silencio absoluto
• Ropa → pijamas sin etiquetas, suaves
• Presión → algunos duermen mejor con mantas con peso

---

5. Asociaciones de sueño

Muchos niños con TEA necesitan algo muy concreto para dormirse:

• Presencia del adulto
• Movimiento
• Música específica

La idea no es quitarlo de golpe, sino retirarlo progresivamente.

---

6. Si hay ansiedad nocturna

Puede haber miedo, pensamientos repetitivos o necesidad de control:

• Anticipar el día siguiente (“mañana iremos a…”)
• Usar cuentos sociales
• Técnica de relajación simple (respiración, presión profunda)

---

7. Melatonina (solo con profesional)

A veces se utiliza:

• Melatonina

Puede ayudar, pero:

• No es la solución única
• Debe pautarlo un pediatra o neuropediatra

---

8. Diario del sueño

Muy útil para detectar patrones:

• Hora a la que se acuesta
• Cuánto tarda en dormirse
• Despertares nocturnos
• Qué ha pasado ese día

---

Cuándo pedir ayuda

Consulta con especialista si:

• Duerme menos de lo esperado para su edad
• Despertares muy frecuentes
• Mucha irritabilidad diurna
• Ronquidos fuertes (posible problema físico)

---

Algo importante que quiero que tengas claro

Esto desgasta muchísimo a las familias. No es un problema de “mala crianza” ni de falta de límites. En el TEA el sueño es neurobiológico, no solo conductual.

---

---

El juguete que no es solo un juguete

Al principio, puede parecer una manía.

Ese coche que siempre tiene que ir en la mano. Ese peluche que no se puede quedar en casa. Esa pequeña figura que acompaña a todas partes, como si tuviera un valor especial difícil de entender desde fuera.

Pero no es solo un juguete.

Para muchos niños con trastorno del espectro autista, ese objeto es mucho más que un objeto. Es refugio. Es estabilidad. Es una forma de ordenar un mundo que, a menudo, se siente impredecible.

Cuando todo cambia —los ruidos, las caras, las normas, los tiempos— ese juguete sigue siendo el mismo. No exige, no sorprende, no juzga.

Está.

Y eso, para un niño que puede sentirse desbordado con facilidad, es profundamente tranquilizador.

Hay niños que lo aprietan fuerte cuando están nerviosos. Otros simplemente lo llevan, como si su sola presencia fuera suficiente. Algunos incluso “hablan” a través de él o lo usan para entender lo que ocurre a su alrededor.

Desde fuera, puede parecer dependencia.

Desde dentro, es regulación.

Por eso, quitarlo de golpe no suele ayudar. Es como retirar un salvavidas sin enseñar antes a nadar.

Acompañar, en cambio, sí ayuda.

Podemos observar cuándo lo necesita más. Podemos usarlo como puente —“el osito también viene al cole”, “el coche espera aquí mientras tú entras”—. Podemos, poco a poco, ayudar a que ese apoyo externo se complemente con otros recursos internos.

Porque el objetivo no es que desaparezca el juguete.

Es que, algún día, ya no sea imprescindible.

Y eso no se consigue quitándolo, sino entendiendo lo que representa.

Si quieres, en el siguiente paso podemos:

añadir un ejemplo real (tipo escena cotidiana en casa o en el colegio),

o conectar este tema con ansiedad por separación y rutinas (queda muy potente a nivel emocional en el libro).

El ejemplo es mejor que sea el que uso mi hijo un aro amarillo que no se separaba de él. Le calmaba y tuvimos que buscar nuevos del mismo color y tamaño cuando se rompia

Perfecto, ese ejemplo es muy potente y además muy real. Te lo integro en el texto manteniendo el tono del libro

---

Escritura

El juguete que no es solo un juguete

Al principio, puede parecer una manía.

Ese objeto que siempre tiene que ir en la mano. Que no se puede quedar en casa. Que acompaña a todas partes, como si tuviera un valor especial difícil de entender desde fuera.

Pero no es solo un juguete.

Para muchos niños con trastorno del espectro autista, ese objeto es mucho más que un objeto. Es refugio. Es estabilidad. Es una forma de ordenar un mundo que, a menudo, se siente impredecible.

En nuestro caso, era un aro amarillo.

No era especialmente llamativo. No hacía ruido. No tenía luces. Pero para nuestro hijo, lo era todo.

Lo llevaba siempre en la mano. Lo giraba, lo apretaba, lo observaba. En momentos de nervios o sobrecarga, ese aro tenía algo casi mágico: le calmaba.

Era su manera de regularse.

Con el tiempo entendimos que no podíamos verlo como un simple objeto. Era una herramienta. Un apoyo. Un puente entre su mundo interior y todo lo que ocurría fuera.

Y también entendimos algo importante: cuando se rompía, no era un problema pequeño.

Era una pérdida.

Por eso, aprendimos a anticiparnos. Buscábamos otros aros exactamente iguales: mismo color, mismo tamaño, misma textura. Porque cualquier diferencia, por pequeña que fuera, podía hacer que dejara de cumplir su función.

Desde fuera, puede parecer exagerado.

Desde dentro, es necesidad.

Hay niños que aprietan su objeto cuando están nerviosos. Otros simplemente lo llevan, como si su sola presencia fuera suficiente. Algunos incluso lo usan para entender lo que ocurre a su alrededor.

Por eso, quitarlo de golpe no ayuda. Es como retirar un salvavidas sin enseñar antes a nadar.

Acompañar, en cambio, sí.

Observar cuándo lo necesita más. Usarlo como puente —“puedes llevar el aro contigo”, “el aro te espera aquí”—. Y poco a poco, muy poco a poco, ayudar a que ese apoyo externo se complemente con otros recursos.

Porque el objetivo no es que desaparezca el aro.

Es que, algún día, ya no sea imprescindible.

Y eso no se consigue quitándolo, sino entendiendo lo que representa.

---

Si tu hijo autista muestra una excelente integración sensorial y motora, especialmente en lo relacionado con:

• Equilibrio y coordinación (patines, bici, patinete)
• Propiocepción (control del cuerpo en el espacio)
• Búsqueda de estímulos vestibulares (movimiento, velocidad, balanceo)

Actividades como la Equinoterapia o la piscina son especialmente positivas porque:

• Regulan el sistema nervioso
• Mejoran la atención y la calma
• Favorecen la conexión con el entorno
• Aumentan la autoestima (¡se siente competente!)

Además, el hecho de que disfrute paseando y del movimiento es una ventaja enorme. No todos los niños dentro del espectro toleran tan bien los cambios de entorno o la actividad física.

Qué significa esto (lo importante)

Esto te da una pista muy potente:

 El movimiento es una puerta de entrada a su desarrollo.

Puedes usarlo para trabajar otras áreas:

• Lenguaje (nombrar acciones mientras se mueve)
• Vínculo (juegos compartidos en bici, piscina…)
• Regulación emocional (cuando se altera, el movimiento puede ayudarle a volver a la calma)
• Aprendizaje (introducir conceptos a través de la acción)

Ideas prácticas que suelen funcionar muy bien

• Convertir paseos en rutinas predecibles (mismo recorrido, pequeñas variaciones)
• Juegos en movimiento con turnos (por ejemplo, “ahora tú / ahora yo”)
• Introducir pequeñas instrucciones mientras hace algo que le gusta
• Usar actividades físicas como “refuerzo” natural

Tu hijo ya te está demostrando que sí puede en muchas cosas, y eso es una base increíble.

Se pueden diseñar ideas concretas según su edad

Te propongo actividades muy prácticas, pensadas para que trabajen comunicación, atención y regulación sin que él sienta que está “trabajando”.

---

Enfoque clave

Usamos el movimiento como base para desarrollar:

• Comunicación
• Comprensión
• Turnos
• Regulación emocional
• Vínculo

---

1. Actividades con bicicleta / patinete / patines

“Para–Sigue”

• Mientras se mueve, dices: “¡para!” y “¡sigue!”
• Al principio puedes ayudarle físicamente o con gestos

Objetivo:

• Comprensión del lenguaje
• Control de impulsos

Nivel 2:

• Introducir: “rápido / despacio”

---

“Ve a…”

• Le das instrucciones simples:
  • “Ve al árbol”
  • “Ve al banco”

Objetivo:

• Comprensión
• Atención conjunta

Clave: señalar siempre al principio

---

Turnos en movimiento

• “Ahora mamá/papá”
• “Ahora tú”

Objetivo:

• Interacción social
• Espera

---

2. Actividades aprovechando la Equinoterapia

Anticipación

Antes de montar:

• “Primero casco → luego caballo”

Puedes usar fotos o pictogramas

---

Elecciones simples

• “¿Paso o trote?”
• “¿Una vuelta o dos?”

Objetivo:

• Comunicación funcional

---

Nombrar acciones

Mientras monta:

• “Sube”
• “Baja”
• “Para”
• “Vamos”

Repetición = aprendizaje

---

3. Actividades en piscina

“Cuenta y salta”

• “1, 2, 3… ¡salta!”

Objetivo:

• Atención
• Anticipación

---

Juego de turnos

• Tú saltas → él salta

---

“Dame / toma”

• Pasarse objetos en el agua

Objetivo:

• Comunicación básica

---

4. Paseos estructurados (muy importante)

Rutina de paseo

Siempre el mismo inicio:

• “Vamos a pasear”
• Mismo recorrido base

Esto da seguridad

---

“Busca…”

• “Busca un perro”
• “Busca un coche rojo”

Objetivo:

• Atención al entorno

---

Paradas con sentido

• Parar en puntos concretos:
  • Banco
  • Árbol

Introducir mini-interacciones

---

5. Juegos de regulación (cuando esté nervioso)

Como le gusta moverse, esto es oro:

• Saltos controlados
• Subir/bajar bordillos
• Balanceos
• Paseos largos

Esto regula su sistema nervioso

---

Cosas importantes a tener en cuenta

• No saturar con lenguaje → frases cortas
• Repetir mucho (el aprendizaje en Trastorno del Espectro Autista necesita repetición)
• Celebrar cualquier intento de comunicación
• Seguir su motivación (esto es clave)

---

Idea muy potente (te puede cambiar todo)

 Antes de pedirle algo, entra en su actividad

Ejemplo:
No interrumpas cuando está en bici…
Únete a la bici y desde ahí trabajas.

---

---